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心血管病十个三,养生保健胜仙丹

   日期:2019-09-17     浏览:2    
核心提示:近几年来心脑血管病成为中老年人多发病。这些 常见病,单靠药物防治往往效果不佳。这里介绍十个三的综合防治,供读者朋友参考。
 近几年来心脑血管病成为中老年人多发病。这些 常见病,单靠药物防治往往效果不佳。这里介绍“十个三”的综合防治,供读者朋友参考。

一是饮食要“三低”:即低盐,中老年人每 日食6克盐为宜。多食盐可使血压增高,对肾功能不 利。低糖,进甜食要少。多吃糖易诱发2型糖尿病, 还可加重动脉硬化。低动物脂肪。吃动物脂肪多可使 血液胆固醇增高,血液黏稠度增加,血脂增高,促 使动脉硬化,加重高血压、冠心病.脑中风。

二是进食三搭配:粗粮与细粮搭配,荤食与素

类、花生、核桃,猪、牛、羊肉,鸡、鸭等禽类肉,鸡 蛋、鱼肉。碱性食指物蔬菜类、水果类、豆类,牛奶、 羊奶、奶油等。中性食物指动物油、植物油、淀粉、蔗 糖等。用三搭配加上主食与副食搭配,达到饮食“三平 衡”,即营养平衡,酸、碱平衡,热量平衡。

三是用药要三忌:忌突然停药。心日卤血管病在 已经习惯规律用药时,若突然停药或换另一种药,会 出现“停药综合征”,加重病情,如血压升高、头 痛、中风等,应逐渐减量停药或换药。忌睡前服降 压药。因夜闻血压本来就会下降,如再服降压药就会 导致血压大幅度下降,容易诱发脑梗塞或心肌梗死。 忌不选择时间服药。由于药理作用的不同,各种药物 服用时间都有差异,否则就起不到应有的疗效,尤其 是治疗心脑血管药。以治疗2型糖尿病用药为例,达美康、糖适平等磺脲类药一定要在饭前3 0 分钟服用,美迪康等双胍类药一定要在饭后服用,而 拜糖苹类药需要在吃第 口饭时嚼服。

四是心中常三乐:知足常乐,自得其乐,踺 康长寿得乐。

五是精神常三戒:一戒生气怒恼,二戒忧郁悲 伤,三戒惊恐紧张。这些不良的精神刺激,可使交 感神经过度联奋,血压升高,易发生心绞痛、心肌 梗死、脑中风,导致猝死。

六是运动要三防 一防突然剧烈运动,猛用力 搬重物。二防超负荷运动。三防勉强锻炼,过度劳累。否则,都会加重病情。

七是冷暖要三避:即一避严寒,二避炎热,三避潮湿。因为过度寒冷、炎热、潮湿,都会使心脑 血管过度的收缩或瘀滞,亦会使神经过度紧张。

坚持这样做,冠心病的死亡率就会减少3 O%。
九是坚持三个半分钟:睡眠醒来时不要马上起 床,在床上躺半分钟,再坐起来,坐半分钟;将两 条腿下垂在床沿等半分钟,再下地行走。这样就避免了一过性的心肌缺血,发生心绞痛、心肌梗死,也 避免了一过性的脑缺血,发生脑梗塞、瘫痪或猝死。

 
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